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成语大全 2022-11-17 22:30:02 0

  win如何取消休眠?

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  三伏天气炎热,睡眠质量下降,很多人会出现睡不着、睡得慢、容易醒来等症状。2015年,美国睡眠医学会和睡眠研究协会建议成年人至少睡7小时,睡眠剥夺或睡眠少于6小时,睡眠超过9小时。夏季如何保证最佳睡眠时间,如何睡个好觉?

  北京中医药大学东方医院脑病第二科主任医师金香兰指出,三伏天饮食应清淡,晚餐不宜吃太多辛辣油腻的食物,以免增加胃、肝、胆的负担,刺激神经中枢兴奋。中医认为胃不和就卧不安,脾胃主水谷运化。如果睡前暴饮暴食,很容易导致脾胃运化异常、宿食停滞或胃肠积热,从而干扰心灵,导致失眠。睡前不宜过度运动或看电视太久,使精神紧张。中医认为,睡眠是人体阳内向的结果,阳主动,阴主静,睡前兴奋紧张,体内阳不能收敛,会导致失眠,然后你可以听一些柔软舒缓的音乐,让心平静下来,帮助改善睡眠。睡前用温水泡脚也能促进血液循环,缓解疲劳,对睡眠有一定的辅助作用。

  白天可以适当午睡。据金香兰介绍,从中医养生的角度来看,午睡(上午11点到下午1点)是午睡的最佳时间。中午是阴阳交替的时候。午睡可以引阳入阴,养阳,有效改善人体疲劳。但时间不宜过长,30分钟左右为宜。研究表明,人的睡眠周期为1.如果午睡超过一个睡眠周期,会影响夜间睡眠质量。午睡约30分钟可有效缓解睡眠不足。

  不建议整晚开着空调睡觉。卫气日日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧。金香兰说,人体卫生具有抵御外邪的作用。晚上睡觉时,卫生隐藏在里面,防御外邪的能力处于休息状态。此时,感受空调带来的寒冷,容易引起感冒、面瘫、枕头、风湿病等一系列疾病。另外,使用空调时要注意温度不要太低,最好控制在26℃到28℃室内外温差尽量不超过5℃;使用空调一段时间后,开窗通风,保持新鲜空气循环。

  晚上睡觉时,至少用被子盖住腹部。腹部有肝、脾、肾三阴经循环。脾脏喜欢干燥,避免寒冷和潮湿。肾脏容易受到寒邪的侵袭。肝脏受寒后,会出现疼痛的症状,也容易出现腹痛和腹泻;如果长时间感冒,脾肾阳虚弱也会出现五多腹泻。此外,中医提倡春夏养阳,秋冬养阴的养生原则,晚上睡觉不盖被子,容易被邪气侵袭,阳气受损。夏天要保护阳气,这样才能健康,尤其是老人、儿童、孕妇、月经妇女。

  【助眠小窍】

  穴位按摩

  推竹:两拇指以一指禅自下而上交替推,从眉心揉至百会穴,重复持续约1分钟。

  推坎宫:用双手大鱼际和拇指,从印堂穴沿眉毛向眉梢形成横线,推至太阳穴,双侧同时进行,反复操作1分钟。

  揉太阳:用拇指端揉太阳穴约1分钟。

  揉百会:用拇指按压或揉百会穴,持续约1分钟。

  耳穴压豆

  在耳部交感穴、皮质下穴、肝穴、心穴、脾穴、肾穴等穴位用王不留行籽按压,以耳廓有发热、酸麻胀痛感为宜,每日按压3次,每隔2日重新压豆,两耳交替进行。

  八段锦或五禽戏

  伸展肌肉和骨骼,放松神经和肌肉,促进睡眠。建议白天锻炼,每天2次,20分钟/次,每周5次。

  新京报记者 刘旭

  校对 赵琳

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